L’IFS (Internal Family Systems) à Rennes : apprendre à dialoguer avec ses parties intérieures
L’IFS est une approche que j’intègre à ma pratique de la Gestalt-thérapie, de l’EMDR et de Mosaic. Elle est l’une des facettes de ma démarche intégrative.
Il y a des moments où l’on se surprend à dire : « une partie de moi veut partir, une autre veut rester », ou « je sais bien que ce n’est pas rationnel, mais je ne peux pas m’en empêcher ». L’IFS prend cette expérience au sérieux, et la prend au pied de la lettre : nous sommes habités par plusieurs parties, et le mal-être vient moins de leur existence que de la façon dont elles se disputent ou se coupent les unes des autres.
L’IFS est une approche transversale : elle s’utilise aussi bien pour comprendre un perfectionnisme épuisant que pour accompagner une histoire douloureuse. C’est souvent mon outil pour comprendre ce qui vous protège, et pour que ces parties soient rassurées avant d’aborder des souvenirs difficiles.
L’IFS en bref
L’IFS, pour Internal Family Systems (en français, « système familial intérieur »), est une approche psychothérapeutique qui considère l’esprit comme constitué d’un ensemble de parties, chacune avec une intention positive. Le travail consiste à rencontrer ces parties avec curiosité, à comprendre ce qu’elles protègent, et à les aider à lâcher les rôles extrêmes qu’elles ont parfois adoptés.
L’IFS a été développée à partir des années 1980 par Richard Schwartz, un thérapeute familial américain. Il a transposé aux dynamiques internes les outils de la thérapie familiale : comme dans une famille, chaque membre a un rôle, des loyautés, des blessures.
Les principes de base de l’IFS
- L’esprit est naturellement multiple. Avoir plusieurs parties n’a rien de pathologique. C’est un fonctionnement normal : la partie qui planifie, celle qui s’inquiète, celle qui a envie de s’amuser, celle qui se tait.
- Aucune partie n’est « mauvaise ». Même la plus encombrante (la critique intérieure, la procrastination, la colère, l’hyper-contrôle) cherche à vous protéger de quelque chose. Elle a souvent endossé ce rôle très tôt.
- Les parties se répartissent en trois grandes familles :
- Les protecteurs « managers » anticipent, contrôlent, performent, évitent les risques. Ce sont souvent eux qui font de nous des personnes compétentes, perfectionnistes, hyper-responsables.
- Les protecteurs « pompiers » interviennent en urgence quand la douleur déborde : excès, colère, fuite, anesthésie.
- Les parties exilées portent les blessures, la honte, la peur, la tristesse de moments vécus tôt, que le système a mis à l’écart pour ne plus avoir à les ressentir.
- Chacun possède un Self. Au-delà des parties, il existe une présence intérieure qui reste calme, curieuse et bienveillante, et qui n’est jamais abîmée quelque soient les épreuves de notre vie. L’IFS parle de qualités comme le calme, la curiosité, la compassion, la clarté, le courage. Le but n’est pas de supprimer les parties mais de leur permettre de se laisser guider par ce Self, comme un chef d’orchestre.
- Les parties peuvent « lâcher leurs fardeaux ». Lorsqu’une partie exilée est entendue et soulagée, les protecteurs n’ont plus besoin de se mobiliser aussi fort, et les comportements répétitifs se desserrent.
Comment se déroule le travail
- Pas besoin de tout raconter. On peut travailler sur une partie sans revivre l’ensemble de l’histoire. Elle n’est abordée que lorsque les protecteurs sont d’accord, ce qui rend l’approche douce.
- Une séance type : nous repérons ce qui est actif (une tension, une pensée, un comportement), je vous invite à porter votre attention dessus, à noter ce que vous ressentez envers elle, Je vous accompagne pour rentrer en dialogue avec elle.
- Un rythme que vous contrôlez. Vous pouvez ralentir ou arrêter à tout moment.
- En lien avec mes autres outils. Avec la Gestalt, je vous aide à ressentir et à expérimenter dans le corps ce que vit une partie. Avec l’EMDR, nous pouvons traiter des souvenirs précis une fois que le système intérieur est apaisé et que les protecteurs sont rassurés.